Hábitos que Emagrecem: caminhada ou musculação, o que emagrece mais?

Se o seu objetivo é o emagrecimento com certeza você já se fez a seguinte pergunta. Qual atividade física vai fazer eu emagrecer mais? E como a grande maioria das pessoas tem o espírito da urgência, qual atividade física vai fazer eu emagrecer mais rápido?

Duas atividades bem tradicionais que as pessoas buscam é a caminhada e a musculação e vou te contar como essas duas atividades podem te ajudar no processo de emagrecimento e para iniciar vou dizer que não precisamos radicalizar e defender a uma ou outra, mas devemos aprender qual delas será mais eficiente para o emagrecimento.

A caminhada irá te auxiliar sim principalmente no início, se você está sedentária e começa a caminhar, cuidar da alimentação, com toda a certeza você irá ver os primeiros resultados, pois diminuindo a ingestão calórica e aumentando o gasto calórico você entrará no déficit calórico e consequentemente estará emagrecendo. Mas como a caminhada é uma atividade de baixo gasto calórico, logo seu resultado tende a dar uma estagnada e se você estiver só caminhando, provavelmente com a perda de peso também aparecerá a temida flacidez, pois focando somente no cardio você também estará perdendo massa muscular.

Agora vamos falar do treino de força ou como é mais conhecido, a musculação, ela é uma ferramenta importante no processo de emagrecimento. Primeiramente vou te contar que se você não gosta de academia, fique bem tranquila, é possível fazer seu treino de força em outros ambientes que não seja a academia tradicional, você pode optar pelos box de crossfit, funcional, pode treinar no parque ou em casa com o peso do corpo, enfim, existem várias opções para treinar força.

O treino de força vai fazer com que você consiga num primeiro momento manter sua massa muscular e até vir a ganhar massa muscular, e qual a relação da massa muscular com o emagrecimento, afinal você vai dizer que não quer ficar musculosa!!! Não, o objetivo não é ficar musculosa, mas é importante saber que quanto mais músculo nós temos, mais calorias nós gastamos e o mais importante, gastamos mais calorias mesmo quando não estamos fazendo exercício, pois o aumento da massa muscular vai fazer nosso metabolismo basal aumentar ou seja gastamos mais calorias e logo emagrecemos.

O metabolismo basal é o que gastamos simplesmente para “viver” é o gasto que nosso corpo tem para manter nossas principais funções.

Para concluir, o melhor conselho que posso te dar é o seguinte, gosta de caminhar? Faça sua caminhada, ela vai te ajudar, mas se quer um emagrecimento saudável e sustentável, inclua o treino de força na sua rotina de exercício físico, se você só gosta da musculação, inclua o treino de cardio, ele irá potencializar seu gasto calórico. Abraço e até semana que vem.

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Edição 09 09 2022 - Diário Metropolitano.