Você ainda não adicionou produtos.
Você sabia que o sono tem um papel fundamental no processo de emagrecimento? E provavelmente é uma das variáveis que as pessoas menos se importam, muitas vezes pela falta desse conhecimento e outras vezes por realmente achar desnecessária uma noite bem dormida.
Os dois primeiros pontos para você analisar é a qualidade e quantidade de sono que você tem por noite, e como avaliar isso? Muitos estudam apontam que o ideal é de 6 a 8 horas de sono por noite, então se você dorme menos de 6 horas, sua quantidade já está comprometida, mas não podemos esquecer que mesmo com 6 a 8 horas de sono podemos não ter qualidade. Então se atente a dois fatores: Você acorda cansada? Você sente sono durante o dia de forma a atrapalhar seus afazeres? Se sua resposta for sim para uma dessas duas perguntas sua qualidade também está comprometida.
Muito bem, e o que isso tem a ver com o emagrecimento, vou te explicar de forma bem simples, é durante uma boa noite de sono que ocorre a regulação dos níveis de hormônios relacionados a fome, a grelina e a leptina, além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, que pode aumentar o apetite e dificultar a perda de peso.
A grelina é conhecida como o “hormônio da fome” é produzida principalmente pelo estômago e intestino e ela influência diretamente a vontade de comer, pois controlar a fome é uma de suas principais funções, logo uma noite mal dormida faz com que os níveis desse hormônio aumentem, consequentemente sua fome também aumenta.
A leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura, que age diretamente no cérebro e que tem como principais funções controlar o apetite, reduzir a ingestão de alimentos e regular o gasto energético, logo uma noite mal dormida faz com que os níveis desse hormônio diminuam, gerando mais fome, o inverso é verdadeiro, quando os níveis de leptina aumentam, existe a diminuição do apetite e a você acaba comendo menos.
Para concluir, uma noite mal dormida vai fazer seus níveis de grelina aumentar e de leptina diminuir e isso é bem negativo se o seu objetivo é o emagrecimento, então, não subestime a importância de uma noite bem dormida, com quantidade e qualidade adequada, semana que vou trazer pra vocês estratégias para melhorar seu sono e ajudar no seu emagrecimento, Abraço e até mais e não esquece de me seguir nas redes sociais.
Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr
Instagram: rodrigochavespersonal - tiktok: rodrigochaves_personal - youtube: Habitos que Emagrecem.
Leave a Comment