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Continuando o assunto da semana passada onde falamos sobre a importância de uma boa noite de sono para o processo de emagrecimento, hoje trago pra vocês algumas dicas que podem auxiliar a realmente ter uma boa noite de sono, e para isso é muito importante fazermos a higiene do sono.
Você colocar em prática a higiene do sono pode no início gerar um certo desconforto, que é normal quando queremos adquirir um novo hábito, mas pode ter certeza que a longo prazo você se sentirá muito melhor praticando a higiene do sono.
1 - Procurar dormir e acordar sempre no mesmo horário: Você conseguir estipular um horário pelo menos na maioria dos dias da semana será muito benéfico, depois de várias semanas, nem despertador você vai precisar mais.
2 - Jante na mesa, coma com tranquilidade sem distração com a TV e celular, isso vai fazer seu corpo entender que já é momento de diminuir o ritmo, procure se alimentar até duas horas antes de ir pra cama.
3 - Redução de luzes e tenha luzes amarelas nos ambientes como sala e quarto: nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, o hormônio do sono e ele é produzido no escuro, portanto diminuir a exposição à luz durante a noite vai ajudar nesse processo natural do nosso corpo.
4 - Evite utilizar a cama para atividades como estudar, assistir televisão, mexer em eletrônicos, assim seu cérebro entende que quando vai para a cama é o momento de dormir, ajude seu cérebro!!!
5 - Pratique atividade física: cientificamente comprovado que a atividade física tem um papel fundamental na qualidade do sono, só se atente ao horário dessa atividade, pois ela irá aumentar os níveis dos hormônios como epinefrina e adrenalina, o que pode causar problemas no sono.
Para concluir, essas e outras mudanças simples vão fazer com que você tenha uma boa noite de sono, mas é claro, precisa ter disciplina, comprometimento e constância nessas ações, o Brasil é um dos países que mais consome remédios para dormir e calmantes, o que acha melhor, seguir essas dicas acima ou partir para o Rivotril? Abraço e até semana que vem e não esquece de me seguir nas redes sociais.
Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr
Instagram: rodrigochavespersonal - Tiktok: rodrigochaves_personal - Youtube: Habitos que Emagrecem.
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