Hábitos que Emagrecem: Mini metas irão te ajudar a emagrecer

Irei começar te falando algo que provavelmente já aconteceu com você, ao tentar emagrecer você colocou metas a serem atingidas e como a sua motivação estava lá no alto, colocou metas bem ousadas, logo você percebeu que as metas além de ousadas eram inatingíveis, consequentemente você desistiu. Por isso vou te apresentar as mini metas.

As mini metas irão te ajudar a atingir seus objetivos, o grande problema é que a maioria das pessoas são muito imediatistas e tem dificuldades em olhar com bons olhos as mini conquistas, achando que por serem mínimas não vale o esforço e por ter esse pensamento também acabam desistindo.

Para você perceber o quanto as mini metas podem te ajudar, vamos fazer pequenas contas. Menos 1 kg por mês, serão menos 12 kg no ano, 15 minutos de atividade física no dia, serão 5475 minutos no ano, 10 páginas de leitura por dia, serão pelo menos 8 livros lidos em um ano.

Percebeu o quanto que a mini metas ao final de um período trazem um resultado surpreendente? Vamos especificar mais com relação ao emagrecimento. Faça esse exercício, anote num papel e ao longo prazo se surpreenda.

Vamos colocar como base 12 meses, acredito que menos 12 kg em um ano é um resultado bem interessante, logo a nossa mini meta será de menos 250 g por semana, algo bem atingível.

Treinar de 5 a 6 vezes na semana seria o ideal, mas vamos para nossa mini meta, afinal temos 12 meses para atingir nosso objetivo. Anote aí, primeiro e segundo mês se comprometa a treinar 2 dias na semana, no terceiro, quarto e quinto mês se comprometa a treinar 3 dias na semana, sexto, sétimo e oitavo mês 4 dias na semana, nono e décimo mês treine 5 dias na semana e tenha a certeza que em 12 meses você estará treinando de 5 a 6 dias na semana de forma bem confortável.

Uma das maiores desculpas que as pessoas dão para não treinar é dizer que não tem tempo, como resolver isso através das mini metas? Comece com 15 minutos e com o passar dos meses que você vai aumentando os dias, você também aumenta o tempo, um treino bem feito não precisa passar de 40 minutos, tenho certeza que em 12 meses atingirá seu objetivo.

Alimentação, tenho certeza que você já sabe quais as mudanças na alimentação você deve fazer, aquilo que você deve diminuir, aquilo que você deve aumentar a ingestão, utilizando a mesma regra da divisão por 12 meses você vai criando suas mini metas. Vou dar o exemplo do refrigerante, supondo que você é aquela pessoa que toma uma latinha de refrigerante todos os dias, como poderia ser sua mini meta? Primeiro mês dia sim, dia não, parece pouco mas só no primeiro mês você deixará de consumir 15 latinhas de refri.

Faça isso diminuindo o que atrapalha e aumente o que te ajuda, por exemplo água, se comprometa a tomar um copo de água 300ml a mais por dia e com o passar dos meses vai aumentando até chegar na quantidade ideal de água por dia.

Voltando lá no início do texto você vai ver que eu te pedi para anotar isso no papel, para que você se surpreenda com o resultado, nesse papel também coloque recompensas que você se dará de presente ao atingir as mini metas. Por exemplo, ao final de 2 meses e atingindo a mini meta você comprará uma bolsa nova. Você vai se sentir muito bem, primeiramente por atingir a mini meta e depois por se presentear e ver que está valendo a pena esse comprometimento.

Acha difícil colocar isso em prática? Precisa de ajuda? Te convido a me seguir nas redes sociais e conhecer minha consultoria online onde ajudo minhas alunas a colocar as mini metas em prática de forma bem confortável, abraço e até semana que vem.

Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr

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