Hábitos que Emagrecem: As tarefas que vão fazer você emagrecer

Nesta edição vou trazer para vocês quais são as 10 tarefas que colocadas em prática com constância trarão os resultados que você deseja. Mas não se desespere achando que precisa colocar em prática tudo de uma só vez, como conversado semana passada, vá criando mini metas, mas saiba que essas 10 tarefas são muito importante para seu sucesso.

1 - Defina qual é seu objetivo: quantos quilos, em quanto tempo, quais profissionais vai buscar ajuda;

2 - Tenha em mente que vai passar pelo período de Adaptação da nova rotina: as primeiras semanas serão as mais difíceis, pois provavelmente fará coisas que não estava acostumada, por exemplo comer saladas, atividade física.

3 - Monte uma rotina que seja confortável: não radicalize, mude, mas mude de forma confortável;

4 - Adaptar a maneira de se servir: o prato dividido é muito valioso, 25% proteína, 25% carboidratos, 50% saladas, verduras e legumes e não repita o prato.

5 - Beber água: de 2 a 3 litros por dia, iniciando com 200ml em jejum;

6 - Ajustar o tamanho das refeições: não sair da mesa de estômago pesado já é um sinal que o tamanho da refeição está ajustado;

7 - Equilíbrio entre os Macronutrientes: aqui a melhor dica é pedir auxílio a uma nutricionista;

8 - Como se comportar em eventos e fora de casa: não participar ou não aproveitar esses momentos é ilusão, eles sempre vão existir, por isso devemos aprender a se comportar;

9 - Final de semana equilibrado: 96 dias no ano são finais de semana, se chutar o balde nesses 96 dias vai ser muito difícil emagrecer, mantenha a rotina nos finais de semana o máximo que puder, não existe dia livre, o que existe é refeição livre;

10 - Evitar comer por emoção: entender os motivos que te fazem comer é muito importante.

Colocar tudo isso em prática não é uma tarefa difícil, mas precisa de muito comprometimento com o seu objetivo, te convido a conhecer meu Programa StartFit, onde ajudo minhas alunas a colocar essas tarefas em prática de forma simples e confortável. Abraço e até semana que vem.

Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr

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