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Como conversamos semana passada, o verão é uma excelente época do ano para emagrecer e se tratando de atividade física é muito importante tomar alguns cuidados e é isso que hoje eu vou trazer pra vocês. Fazer sua atividade física é muito importante, mas se atentar a esses cuidados vai te prevenir de consequências indesejadas, pois ao realizar uma atividade física, elevamos nossa temperatura corporal e nosso organismo reage de forma fisiológica onde podemos ficar “moles”, cansados e desestimulados a continuar.
Se atente a essas 4 dicas para treinar no calor: Qual atividade física vai fazer – local e horário – hidratação e protetor solar e roupas leves.
A escolha da sua atividade é muito importante, pois exercícios muito intensos devem ter um cuidado especial, principalmente no início, comece com uma intensidade mais baixa, vai deixando seu corpo ir se adaptando para poder aumentar a intensidade, ajustando essa intensidade de acordo com seu nível e ao calor.
Fazer uma boa escolha com relação ao horário e local de seu treino, se você vai fazer sua atividade física ao ar livre se atente a evitar os horários entre 10h e 16h em dias de muito sol, caso não haja a possibilidade de fugir desses horários seria muito importante você se exercitar num ambiente coberto e se mesmo assim não houver essa possibilidade, tome os cuidados abaixo.
Dizer para usar protetor solar parece óbvio, mas muitas pessoas ainda não tem esse hábito e o protetor solar é uma grande arma contra o câncer de pele, por isso, independente do horário, se vai treinar no sol, capriche no protetor solar. Importantíssimo usar roupas adequadas para a prática esportiva no calor, opte por roupas leves e claras que não armazenam calor, tipo dry fit, roupas de algodão absorvem o suor, ficando mais pesada e dificultando seu desempenho, evite esse tipo de roupa. Óculos, boné também são acessórios importantes.
E para finalizar, a hidratação é primordial, com o calor nosso corpo tende a produzir uma quantidade maior de suor por isso, se hidrate antes, durante e após o seu exercício, consuma alimentos leves como as frutas, água de côco, lanches naturais são sempre bem-vindos pré e pós treino, da mesma forma devemos evitar aqueles alimentos que aumentam a temperatura corporal.
Colocando em prática essas dicas tenho certeza que sua atividade física será muito prazerosa!!
Abraço e até semana que vem.
Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr – 998185961 – Especialista em emagrecimento feminino
Instagram: rodrigochavespersonal - Tiktok: rodrigochaves_personal - Youtube: Habitos que Emagrecem.
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