Hábitos que Emagrecem: os 5 melhores exercícios para emagrecer em casa

Hoje vou trazer para vocês os 5 exercícios que não podem faltar na sua rotina de treino se você quer emagrecer treinando em casa. São exercícios simples de serem feitos mas é muito importante se atentar para a técnica de execução, por isso vou deixar um link para você acessar o vídeo do exercício caso você tenha alguma dúvida.

Agachamento:

O agachamento tem por objetivo para fortalecer coxa, panturrilha e glúteos, sendo um excelente exercício para emagrecer em casa pois ele recruta grandes grupos musculares gastando muitas calorias ajudando a perder barriga e deixar o bumbum durinho.

Link: https://youtube.com/shorts/uQy9NmnLKS8?feature=share

Polichinelo:

Tenho certeza que você fez muito polichinelo na escola e realmente ele é um excelente exercício pois melhora a nossa capacidade cardiorrespiratória, nossa coordenação motora e nosso condicionamento físico como um todo. Mesmo quem não pode fazer exercícios com impacto, pode fazer o polichinelo pois além das diversas variações com saltos existem as adaptações sem impacto.

Link: https://youtube.com/shorts/lttNYD-fh5Y?feature=share

Flexão de braço:

Apesar de muitas mulheres não gostarem desse exercício, ele é um exercício muito completo para membros superiores e uma excelente opção em se tratando de treino em casa pois ele trabalha os músculos do peitoral, tríceps, ombros, fortalecendo também lombar ou seja um exercício bem completo, para as iniciantes existem adaptações para que você também possa fazer a sua flexão de braço.

Link: https://youtube.com/shorts/VYOlrwNgMGU?feature=share

Pular corda:

Além de ser uma atividade divertida é também um exercício aeróbico que auxilia muito a redução de peso pois tem um grande gasto calórico, pular corda também fortalece e tonifica coxas, panturrilha, bumbum e abdômen. Para você que não sabe pular corda ou não pode fazer exercícios com o impacto sugiro uma corridinha no lugar.

Link: https://youtube.com/shorts/TsHCu1Ukld4?feature=share

Prancha abdominal:

A prancha abdominal também é um exercício excelente para fazer em casa pois ele trabalha o core, que é a região central do nosso corpo abrangendo cerca de 29 músculos e por trabalhar tantos músculos esse exercício tende a gastar mais calorias contribuindo para emagrecimento.

Link: https://youtube.com/shorts/bTbXLA9VYko?feature=share

Para finalizar, se você tem dúvidas de como incluir esses exercícios na sua rotina de treino quantas repetições, quantas séries, qual o intervalo correto de descanso, te convido a conhecer a minha consultoria online. Para mais informações pode me chamar no Whats 9 9818 5961 e terei o prazer de te ajudar. Abraço e até semana que vem.

Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr – 998185961 – Especialista em Emagrecimento Feminino

Instagram: rodrigochavespersonal - Tiktok: rodrigochaves_personal - Youtube: Habitos que Emagrecem.