Hábitos que emagrecem: Emagrecer após os 40 anos é possível sim

Emagrecer após os 40 anos é possível sim.

 

 

 

 

Tenho certeza, você que já passou dos 40 anos e está com dificuldade em emagrecer já colocou a culpa na idade, mas fique sabendo que é possível sim emagrecer após os 40 anos, claro que é muito desafiador, mas temos ações que se tomadas diariamente vão ajudar bastante.

 

Você está começando a perder massa muscular após os 40 anos e quanto menos massa muscular nós temos, menos calorias nós gastamos durante o dia, o contrário é verdadeiro, ou seja, ter mais massa muscular faz com que nosso metabolismo aumente, queimando mais calorias, outro detalhe importante são as alterações hormonais após os 40 anos que associadas a menopausa também podem dificultar a perda de peso.

 

Vou listar para você 8 pequenas mudanças que seria muito importante começar a adotar na sua rotina de vida caso já tenha passado dos 40 anos e queira emagrecer:

 

1- Treino de força: treinar força do corpo todo de 3 a 5 vezes na semana irá te ajudar a manter sua massa muscular;

 

2- Coma mais proteínas: o consumo adequado de proteínas também ajuda a manter sua massa muscular, consulte sua nutricionista;

 

3- Treinos curtos e intensos: 2 a 3 vezes na semana irão auxiliar no aumento do metabolismo;

 

4- Alimentação saudável: evite frituras, refrigerantes, álcool, em contrapartida aumente o consumo de água, legumes, verduras, alimentos que aumentam o metabolismo;

 

5- Sono adequado: procure dormir de 6 a 8 horas por noite, sono reparador;

 

6- Estresse: tente na medida do possível reduzir o estresse, o estresse pode levar ao aumento do cortisol, que faz com que seu corpo armazena mais gordura;

 

7- Café da manhã saudável: se organize para que você possa desfrutar de um delicioso café da manhã, rico em proteínas;

 

8- Constância: todas as mudanças na rotina levam tempo para se tornar um hábito, por isso é muito importante ter constância e pensar a longo prazo.

 

Além dessas pequenas mudanças existem várias outras que colocadas em prática auxiliarão no emagrecimento após os 40 anos, quer saber mais? Continue me acompanhando aqui que nas próximas semanas trago mais dicas pra vocês.

 

Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr – 998185961 – Especialista em Emagrecimento Feminino

 

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