Hábitos que Emagrecem: Treino mas não emagreço: 5 possíveis erros que você está cometendo

Hábitos que Emagrecem

Treino mas não emagreço: 5 possíveis erros que você está cometendo

Sem dúvida nenhuma que a prática de atividade física é um grande aliado no processo de emagrecimento, mas provavelmente se você não está tendo resultado, já se questionou se realmente treinar vale a pena, pois você sua a camisa todos os dias, se esforça e os ponteiros da balança insistem em não abaixar, vou listar pra 5 possíveis erros que você pode estar cometendo.

1- Colocar todas as fichas na atividade física: você acredita que somente a atividade física vai fazer você emagrecer e acaba relaxando em outros pontos importantes como a hidratação, alimentação adequada e sono.

2- Gasto calórico x ingestão calórica: o fato de você praticar atividade física todos os dias faz você acreditar que é possível consumir o que quiser, o famoso “eu treino pra comer mesmo” ou “vou comer, afinal hoje eu treinei, eu mereço”. Mas grande chance de sua ingestão estar maior que o seu gasto e você acaba jogando fora todo o seu esforço de treinar. Por isso a importância de treinar e mesmo assim ter o controle das calorias ingeridas. Exemplificando, uma corrida de 30 min tem gasto calórico de 300Kcal uma fatia de pizza Marguerita também fica próximo de 300kcal, ou seja, se preocupar somente com o gasto calórico pode estar te atrapalhando.

3- Focar só no aeróbico: que o exercício aeróbico é importante para o emagrecimento não tenha dúvidas, mas focar somente nele vai fazer com que seu metabolismo diminua e acabe dificultando seu emagrecimento e porque isso acontece? Acontece pois ao focar somente no aeróbico você tende a perder peso e esse peso vai ser gordura e massa muscular, perdendo massa muscular seu metabolismo diminui e isso não é interessante, faça aeróbico, mas faça exercício de força também.

4- Treinos muito longos: você acha que treinar por horas é que vai dar resultado, mas saiba que treinos longo podem gerar um estresse na musculatura ocasionando o aumento da produção do cortisol, esse hormônio aumentado vai fazer você perder massa muscular, logo como dito anteriormente, menos massa muscular, metabolismo desacelera, metabolismo lento significa emagrecimento travado.

5- Não muda o estímulo: Por diversos motivos você pode repetir por muito tempo seu treino, pode ser por gostar muito dele, pela falta de constância, seu professor esqueceu de você, enfim, o certo é que é muito importante após um período você mudar o estímulo, pois nosso corpo se adapta muito rápido e se você não der um novo estímulo pode travar seu emagrecimento, no treino de musculação as cargas podem ser modificadas com mais frequência dentro do período, o treino todo deve ser trocado por volta de 30 a no máximo 45 dias.

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Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr – 998185961 – Especialista em Emagrecimento Feminino

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