Hábitos que Emagrecem: Saia do sedentarismo treinando em casa

 

Hábitos que Emagrecem:

Saia do sedentarismo treinando em casa

 

 

Você sabia que dia 10 de março é o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo? E como já conversado semanas anteriores o sedentarismo é a falta ou redução de atividade física e esportiva que resulta numa diminuição do gasto calórico, tendo como consequência o aparecimento de várias doenças graves ao indivíduo.

 

 

 

 

E hoje eu trago pra vocês um treino para sair do sedentarismo onde você não vai precisar de equipamentos e nem sequer vai precisar sair de casa. Para esse treino iremos utilizar o método de circuito, que consiste em alternar exercícios aeróbicos, localizados de membros superiores, inferiores e abdominal.

 

Serão oito exercícios, cada exercício você irá executar por 40 segundos, descansando por 20 segundos, após o oitavo exercício você irá descansar por 1 minuto, após esse 1 minuto você iniciará a segunda rodada. Sugiro que você faça as duas rodadas, mas caso faça muito tempo que está parada pode começar com uma rodada e ir evoluindo aos poucos.

 

 

1 - Corrida no lugar

 

2 - Flexão de Braço

 

3 - Agachamento

 

4 - Abdominal Reto

 

5 - Polichinelo

 

6 - Prancha abdominal Isométrica

 

7 - Afundo

 

8 - Abdominal Infra

 

 

É claro que você precisa saber COMO executar cada um desses exercícios, pois a execução e intensidade correta é que vai trazer os benefícios que você busca com o exercício. O sedentarismo é um estado, ou seja, você está sedentária mas não precisa ficar sedentária para o resto da vida, tome uma atitude, cuide-se, ame-se, sua saúde e seu corpo agradecem.

 

E para finalizar, exercícios básicos, simples e sem invenção de moda é que farão você sair do sedentarismo, te convido a conhecer meu Programa 10 minutos Todo Dia, para saber mais como esse programa funciona, me segue no Instagram ou me chama no Whats 998185961!! Abraço e até semana que vem.

 

 

Rodrigo Chaves Personal Trainer – Cref 011272 – G/Pr – 998185961 – Especialista em Emagrecimento Feminino

 

Instagram: rodrigochavespersonal - Tiktok: rodrigochaves_personal - Youtube: Habitos que Emagrecem.